Atlehtenanamnese. Exemplarische Erstellung eines Makro- und Mesozyklus im gerätegestützten Krafttraining

Zusatztext

Die Testperson möchte ihre Kraft und Kraftausdauer steigern, trainiert schon seit 38 Monaten, unter anderem mit hohen Gewichten aber fast ausschließlich an geführten Maschinen. Sie schätzt das Maschinentraining, möchte aber auch Abwechslung ins Training bringen, da die Testperson auch seit einiger Zeit in ihrer Leistung stagniert. Als Trainingsform nutzt sie stets ein ganzkörper Stationstraining. Ein Split Training ist aus Zeitgründen nicht möglich. Auch die Trainingstage sind durch den Beruf und andere sportliche Aktivitäten nicht abwandelbar. Um Abwechslung in ihr Training zu bringen, ihr neue Trainingsformen nahezu-bringen und vor allem neue Trainingsreize zu setzen wurde hier sowohl eine Wellenförmige als auch eine Lineare Periodisierung gewählt, in denen verschiedene Organisation und Methoden miteinander kombiniert werden. Das Maschinentraining wird ebenfalls beibehalten, aber mit Seilzug und Freihantelübungen angereichert. Im ersten Mesozyklus wurde eine wellenförmige Periodisierung gewählt in der Kraftausdauer, Maximalkraftaufbau extensiv und intensiv als Methodik und eine ganzkörper Stations- mit einem ganzkörper Supersatzorganisationsform kombiniert werden. Dies dient der Motivationssteigerung, der Testperson und führt durch den Wandel innerhalb der Einheiten vom Maschinen-, über das Seilzug- bis hin zum Freihanteltraining um neue Trainingsreize zu setzen und die Kraft sowie die Kraftausdauer zu steigern. Vor allem soll hier auch der Körperkern, der zur Stabilisierung bei freien Übungen benötigt wird, gestärkt werden. Im zweiten Mesozyklus wurde ein klassisches Hyperthrophietraining in linearer Form als Kreistraining gewählt, um den Muskelaufbau zu fördern und der Testperson erneut eine neue Trainingsform in Verbindung mit neuen Trainingsreizen zu setzen. Im dritten Mesozyklus wurde ein lineares Kraftausdauertraining als Supersatzorganisation gewählt um mehr Ausdauer im Bereich der in den vorangegangenen Zyklen aufgebauten Kraft zu erreichen und zu stabilisieren. Im vierten Mesozyklus wurde wieder die wellenförmige Periodisierung des ersten Mesozyklus gewählt.

Weitere Details